จะแก้ปัญหานอนไม่หลับได้ยังไงบ้าง

หลายๆคนนั้นน่าจะมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนนะครับ ไม่ว่าจะเป็นการนอนไม่พอเพราะว่า ที่คุณนั้นนอนไม่หลับ หรือมีปัญหาอะไรในชีวิต อาจจะเครียดเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือปัญหาความสัมพันธ์ส่วนตัว ก็มาจากสาเหตุอะไรด้วยกันหลายๆอย่าง ถ้ามีเรื่องแบบนี้แล้วถือว่าเป็นการที่สุขภาพเรานั้น แย่ลงเรื่อยๆเลยนะครับ ถ้าอยากให้ตัวเองนั้นหลับสบายเหมือนแต่ก่อนแล้วล่ะก็ แก้ปัญหายังไงได้บ้าง 

บางคนนั้นอาจจะแก้ปัญหาด้วยวิธีที่แตกต่างกัน บางคนอาจจะดูทีวีไปจนตัวเองนั่นแหละ หรือบางคนอาจจะหาอะไรทำสนุกๆก่อนนอน เช่น ฟังเพลง เกม หรือถ้าเป็นเราที่เป็นนักพนันและแล้วก็ ก็อาจจะเข้าไปเล่นการพนันก่อนนอน หรืออาจจะไปดูข่าวสารต่างๆเกี่ยวกับฟุตบอล ก่อนที่วันพรุ่งนี้จะทำการแทงบอลออนไลน์ก็ได้ครับ ก็ขึ้นอยู่กับวิธีการของแต่ละคนนั่นแหละ แต่ว่าถ้าทำแล้วยังมีปัญหานอนไม่หลับอยู่อีกละเดี๋ยวเราไปดูกันครับว่ามีอะไรและจะแก้ยังไงได้บ้าง 

หัวข้อ

  • นอนไม่หลับคืออะไร 
  • ผลกระทบของการนอนไม่หลับ 
  • วิธีการแก้ไขสำหรับอาการนอนไม่หลับ 

นอนไม่หลับคืออะไร 

ก่อนอื่นนั้นเราต้องมาทำความเข้าใจกันก่อน อาการที่คุณนอนไม่หลับนั้นมันไม่ใช่โรคนะครับ แต่ก็ถือว่ามันเป็นปัญหาในชีวิตของคุณพอสมควรและเป็นปัญหาของใครหลายๆคน และส่งผลต่อการงานและการดำรงชีวิตเลยครับ เพราะว่าเมื่อตื่นมาแล้วคุณจะไม่รู้สึกสบายตัวเลย หรือที่เขาเรียกว่าตื่นมาแล้วไม่รู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเป๋า ซึ่งมันก็ส่งผลกระทบต่อการทำงานและคนรอบข้างด้วย แล้วมันจะส่งผลกระทบในด้านไหนบ้างเราไปดูกันในหัวข้อต่อไป 

ผลกระทบของการนอนไม่หลับ 

1 อย่างแรกเลยก็คือสุขภาพร่างกายของคุณนั้นจะพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้เกิดอาการล้าเมื่อยตามร่างกายครับ รวมไปถึงสภาพจิตใจด้วย 

2 คุณภาพของการทำงานนั้นจะลดลง สภาพของการดำรงชีวิตในแต่ละวันนั้นจะถดถอย 

3 อาจจะเป็นเรื่องยากหน่อยแต่ก็มีเรื่องเกิดขึ้นนั่นก็คือการขาดงานหรือลางานเพื่อพักผ่อน 

4 เนื่องจากคุณนั้นนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้สติสัมปชัญญะและการตอบสนองของร่างกายนั้นไม่เต็มร้อยอาจจะก่อให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย 

5 การนอนน้อยนั้น อาจจะเกิดขึ้นซ้ำอีกถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับเพิ่มขึ้น 

วิธีการแก้ไขสำหรับอาการนอนไม่หลับ 

1 บางครั้งนั้นอาการนอนไม่หลับก็จะเนื่องมาจากความเหมาะสมในการจัดรูปแบบห้อง ที่คุณนั้นนอนหลับอยู่เป็นประจำ คุณอาจจะต้องจัดห้องใหม่เพื่อไม่ให้มีเสียงรบกวนในการนอนหลับของคุณ และควรปรับอุณหภูมิที่อยู่ในห้องนั้นให้พอเหมาะแก่การนอน ไม่ให้หนาวหรือร้อนจนเกินไปในการหลับ แต่ก็มีงานวิจัยพบว่าถ้าคุณนอนในที่อากาศเย็นนิดหน่อยก็จะทำให้หลับง่ายขึ้นนั่นเองครับ 

2 ถ้าคุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืนนั้น คุณไม่ควรงีบหลับในตอนกลางวัน แต่ถ้าคุณนั้นไม่ไหวจริงๆต้องการพักผ่อนก็ควรงีบหลับแต่ว่าไม่ควรเกินเวลา 1 ชั่วโมง 

3 การดื่มของที่มีคาเฟอีนเช่น ชา กาแฟ ควรดื่มในช่วงเช้ามากกว่าช่วงบ่ายจนถึงก่อนนอน เพราะว่าเครื่องดื่มพวกนี้นั้นจะไปรบกวนการหลับของคุณอย่างแน่นอน 

4 ก่อนนอนนั้นคุณควรหาอะไรอุ่นๆดื่ม พวกนมอุ่น ไมโล โอวัลติน ก่อนนอน 

5 ควรจัดสรรเวลาในการตื่นและการนอนของคุณ ควรทำตามอย่างเป็นระบบระเบียบ และควรนอนให้เพียงพอนั่นก็คือ 8-9 ชั่วโมงต่อวัน 

6 ถ้าเกิดว่าคุณนั้นนอนไม่หลับภายในช่วงเวลา 15 ถึง 20 นาทีแล้วล่ะก็ ควรหาอะไรอย่างอื่นทำก่อน เช่น การดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ หรือจะออกกำลังกายก็ได้ 

7  สำหรับคนที่ยังนอนไม่หลับอีกถ้าทำตามข้อแนะนำต่างๆที่ว่ามาแล้ว ผมแนะนำให้คุณมาลองเล่นเกมส์การพนันบนเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ เพราะว่ามีสิ่งบันเทิงหลากหลายที่ให้คุณได้เลือกเล่นและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน ถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางออกในการที่จะแก้อาการนอนไม่หลับของคุณ 

และถ้าคุณนั้นอยากเล่นการพนันหรือแทงบอลออนไลน์ ให้ได้ผลมากที่สุดแล้วเราก็ คุณควรต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะว่าการที่คุณนั้นนอนหลับไม่เพียงพอ มันจะทำให้ความแม่นยำในการคิดวิเคราะห์ คู่บอลแต่ละคู่ของคุณนั้น คลาดเคลื่อนและผิดเพี้ยนไป ถ้าคุณยังอยากทำกำไรจากการแทงบอลออนไลน์ ลืมนะครับ นอนให้พอ 

ติดตามข่าวสารได้ที่ ข้อห้าม ของการแทงบอลออนไลน์